Комплекс упражнений при сколеозе для школьников

Автор публикации:
Дата публикации:
Краткое описание:
предварительный просмотр материала

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений подходит для любого возраста и является отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Выполнение упражнений каждый день избавит Вас от болей в спине.

Упражнения в положении стоя:

  1. Выполняем ходьбу на месте, стараясь держать ровно осанку.

  2. Руки вверх при этом встаём на носки и делаем вдох, после опускаемся.

  3. Тянем руки наверх, но при этом ступни ног остаются на полу и опускаем их.

  4. Упражнение «Стрелка», И.п. - ноги вместе, руки вдоль тела 1 - подтянуть живот, 2 - руки за голову, ладони друг на друга.

Упражнения лежа на спине (животе) и на четвереньках:

  1. В положении лежа на спине, тянем правый локоть к левому колену, затем меняем позиции.

  2. В позе «Корова» выполняем выгибание тела на вдохе и прогиб на выдохе.

  3. Подтягиваем каждое колено к груди поочередно, фиксируем его после опускаем его.

  4. В позе «Корова» поднимаем руку одновременно с противоположной ногой, за тем меняем руку и ногу и выполняем чередование.

  5. Зафиксировав руки на полу, поднимаем обе ноги и медленно стараемся наклонить их в левую, а затем в правую сторону.

  6. В позе «Корова» поднимаем одну ногу и делаем пружинистые движения вверх, потом смена ноги.

  7. Медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к животу и делаем один хлопок руками за коленями.

  8. В позе «Корова» рука на пояснице, поворот туловища на выдохе, смена руки и повторение в другую сторону.

  9. Прижимаем плечевой пояс плотно к полу, одновременно тянем ноги и спину и считаем до 30.

  10. Лежа на животе выполняем «Стрелкку», руки на голове в стрелке, ноги натянутые, поднимаем одновременно тело вместе с ногами.

  11. Лежа на животе поднимаем по переменно левую, правую ноги.

  12. Лежа на животе поднимаем туловище.





если материал вам не подходит, воспользуйтесь поиском
X

Чтобы скачать данный файл, порекомендуйте его своим друзьям в любой соц. сети.

После этого кнопка ЗАГРУЗКИ станет активной!

Кнопки рекомендации:

загрузить материал